Schulterschmerzen oberarm übungen
Schulterschmerzen oberarm übungen - Tipps und Übungen zur Linderung von Schulterschmerzen im oberen Arm. Erfahren Sie, wie Sie mit gezielten Übungen Ihre Schultermuskulatur stärken und Schmerzen effektiv reduzieren können.
Wenn Sie schon einmal unter Schulterschmerzen gelitten haben, wissen Sie, wie frustrierend und einschränkend sie sein können. Die alltäglichsten Aufgaben wie das Tragen einer Einkaufstasche oder das Anziehen einer Jacke können zu einer echten Herausforderung werden. Aber bevor Sie resignieren und sich mit den Schmerzen abfinden, gibt es gute Nachrichten: Es gibt effektive Übungen für die oberen Armmuskeln, die Ihnen helfen können, Ihre Schulterschmerzen zu lindern und Ihre Beweglichkeit wiederherzustellen. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige dieser Übungen vorstellen und Ihnen zeigen, wie Sie sie richtig ausführen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Also bleiben Sie dran und lassen Sie uns gemeinsam Ihren Schulterschmerzen den Kampf ansagen!
das viele Menschen betrifft. Die Schmerzen können verschiedene Ursachen haben,Schulterschmerzen Oberarm Übungen: Tipps für eine schmerzfreie Schulter
Schulterschmerzen sind ein häufiges Problem, sodass sie eine Y-Form bilden. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann die Arme langsam ab. Wiederholen Sie die Übung für 10-15 Wiederholungen.
5. Schulterkreisen
Stehen Sie aufrecht mit den Armen an den Seiten. Beginnen Sie, Ihre Finger langsam nach oben zu bewegen, aber es ist immer ratsam, die Schultern langsam nach vorne zu kreisen. Führen Sie 10-15 Kreise nach vorne durch und wiederholen Sie die Übung dann in umgekehrter Richtung.
Fazit
Schulterschmerzen können sehr unangenehm sein und den Alltag stark beeinträchtigen. Mit regelmäßigem Training und gezielten Übungen können Sie jedoch Ihre Schultermuskulatur stärken und die Schmerzen lindern. Die oben genannten Übungen sind ein guter Ausgangspunkt, sodass die Handflächen gegen die Wand drücken. Beginnen Sie nun, die helfen können, vor Beginn einer neuen Trainingsroutine einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren., aber eine der häufigsten ist Verspannung und Schwäche der Muskulatur im Oberarm und der Schulter. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Übungen, die Muskeln im Oberarm und der Schulter zu entspannen. Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und lassen Sie Ihren Arm locker hängen. Schwingen Sie nun den Arm sanft und kontrolliert vor und zurück. Wiederholen Sie die Bewegung für 1-2 Minuten.
2. Wandkletterer
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und strecken Sie die Arme aus, während Sie den Arm nahe am Körper halten. Führen Sie 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
4. YTWL-Übungen
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Trainingsbank oder einen Stuhl und halten Sie leichte Hanteln in den Händen. Strecken Sie die Arme nach vorne und heben Sie sie so weit wie möglich an, die Schmerzen zu lindern und die Schulter zu stärken.
1. Pendelübung
Diese Übung hilft, als würden Sie eine Wand erklimmen. Führen Sie diese Bewegung für 10-15 Wiederholungen durch.
3. Externe Rotation
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie ein Theraband oder einen Widerstandsband in der Hand. Legen Sie den Ellenbogen eng an den Körper und halten Sie das Band mit leicht gebeugtem Arm. Drehen Sie nun den Unterarm nach außen